습관 만들기 위한 팁

행동이 반복될 때마다 우리 뇌는 같은 행동이 덜 힘들도록 새롭게 연결됩니다.
자동적으로 될때까지요. 우리는 그것을 습관이라고 합니다.
당신의 습관을 관리함으로써, 당신은 목표를 향해 자동적으로 나아갑니다.
작은 행동들이 모여 큰 변화를 가지고 옵니다.

 

## 좋은 습관 만들기 위한 팁

1. 구체화 해보세요.

• “기타 연습하기”는 구체적이지 않아요. “펜타토닉 스케일 3번”이 좀 더 구체적입니다. 습관을 정량화해보세요. 정량화는 무엇을 얼마나 해야할지에 대해 생각하는 스트레스를 줄여줍니다. 그냥 실행하세요.

2. 일정을 정해보세요.

• 미리 하루 중 일정을 정해보세요. “일어나자마자”. 다시 말하지만, 핵심은 생각하지 않는 것입니다. 해야 할 순간이 왔을 때 그냥 실행하는 것입니다.

3. 습관을 쌓아보세요.

• Habit Stacking(습관 쌓기)은 하나의 습관이 다른 습관을 유발하는 이점이 있다. 예를 들어 “아침 루틴”은 한 개의 습관 쌓기입니다. 이 “아침 루틴”은 당산이 몇 가지 오나료된 습관과 함께 하루를 시작하는데 도움을 주며, 나머지 습관 완료를 위한 동기부여가 됩니다.

4. 새로운 습관은 조금만!

• 현재 습관 리스트에 새로운 습관을 한 번에 한 두개만 추가하는 것을 추천드립니다.

5. 쉬운 목표에서 조금씩 늘려보세요.

• 새로운 습관을 시작할 때, 그것을 성취할 수 있도록 설정하세요. “푸시업 100개”는 현실적이지 않아요. 10 또는 5로 시작해 보세요. 나중에 목표를 늘려보세요.

6. 매일! 아주 적은 양이라도

• 지속성! 일일 목표의 절반만 달성했더라도 체크를 하세요. 성과 불안에서 당신을 해방시키세요:) “얼마나 했느냐?” 보다 “오늘도 했는가?”가 중요합니다. 시작이 차이를 만듭니다.

7. 스킵은 한 번만!

• 솔직히 매일 하기는 꽤 힘든 일입니다. 어떤 날은 스킵 할 일이 있을 겁니다. 그러니 빨리 회복하는 것이 중요해요!

8. 기록하세요.

• 당신이 Everyday를 사용하는 이유겠죠? 당신의 진전을 보는 것은 큰 동기부여가 될거에요.

9. 습관의 트리거를 확인, 준비하세요.

• 예를 들어, 배가 고플때 가장 먼저 보이는게 사과가 되도록 주변환경을 만든다면, 건강한 습관을 지속하기 쉽지 않을까요?

 

## 나쁜 습관 고치기

1. 나쁜 습관의 트리거를 확인하세요.

• 저는 코딩에 문제가 생기면 무의식적으로 다른 탭을 열어 웹서핑을 하는 경향이 있었습니다. 하지만 이제는 무슨일이 일어나는지 깨닫고(다음 팁에 설명될) 나쁜 습관을 대체할 기회를 가져요~

2. 좋은 습관으로 대체하세요.

• 습관을 엾애거나 완전히 새롭게 만드는 것보다 습관을 대체하는 게 더 쉽습니다. 저는 이제 코딩에 문제가 생기면 웹서핑 대신 푸시업 10개를 합니다.:D